Как убрать бока? Подвожу итоги, первой недели.

Несколько упражнений, чтобы убрать наши бочки.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

Кстати, подвожу маленькие итоги прошедшей недели. 

Минус 2 кг. Минус 2 см в талии. Соблюдала питание и три раза в неделю ходила в зал. 

Тренировку подобрала в программе YouCoach, об этой программе я писала ранее, в посте о полезных приложениях для нашего здоровья.

План на следующую неделю будет таким:

1. Пить воду в нужном количестве.

2. Делать самомассаж (о нем напишу в ближайшем посте). 

Рассказывайте, какие результаты у вас. Интересен ли вам данный проект. 

Как очистить организм?

Нашла для вас способы как очистить организм доступными и безвредными способами

Для вас подборка лучших рецептов народной медицины. Они не только выведут ненужные соли и шлаки, но и помогут сбросить вес. А уж улучшение общего состояния и внешнего вида заметите через несколько дней !

1. Измельчить 7-13 семян лимона, залить 100 мл 70% спирта или 200 мл водки и настаивать 1 день в темном месте при комнатной температуре. Принимать внутрь после приема пищи 1 ст. ложкe 3 раза в день.

2. Взять 200 г корня подсолнуха, залить 3 л отстоянной воды, кипятить 3 мин, настаивать 1 час. Принимать внутрь по 1 стакану 4 раза в день теплым в течение 2-4 недель. Во время лечения из организма выходят соли, скапливающиеся в сосудах и суставах. Во время лечения употреблять как можно меньше соли, острых блюд, алкоголя и табака. Корни выкапывать только глубокой осенью.

3. Смешать свекольный, морковный и огуречный соки поровну - по 1 стакану и принимают в течение дня небольшими дозами. Курс лечения 1 месяц.

4. Возьмите 1 лимон среднего размера, натрите на терке с цедрой (кожурой) и 1 головку чеснока, очистите, залейте 600 мл кипяченой охлажденной воды, настаивайте 2-4 дня при комнатной температуре, процедите и пейте по 50 мл натощак осенью, зимой и весной. В этом настое содержатся все витамины группы В, С, комплекс необходимых микроэлементов.

5. Для очищения тонкого кишечника натощак выпить необходимую дозу слабительного (касторовое масло - не более 80 г, 1/2 ч. ложки измельченной коры крушины, 5 плодов жостера).

6. Для очищения желудка надо с 5 до 7 ч утра натощак постепенно выпить 1 л кипяченой воды, добавив в нее 1 ст. ложку соли. Сначала пить 3 дня подряд, потом 1 раз в неделю.

7. Для укрепления и очищения сосудов надо разрезать на части 2 апельсина и 2 лимона средних размеров, вынуть семечки и пропустить через мясорубку, добавить 2 ст. ложки меда. Выдержать сутки при комнатной температуре. Принимать внутрь по 3 ч. ложки в день за полчаса до еды. Курс лечения 1 месяц, затем 2 недели перерыв и можно повторить.

8. Чтобы избавиться от колита, надо взять 80 г коньяка (3 звездочки) и 80 г касторки, смешать и залпом выпить. Следом еще выпить стакан кефира. Очень хорошо чистится кишечник. На следующий день - каша вегетарианская и салат. Курс очищения повторить через год.

9. Чтобы очистить кровеносные сосуды, по утрам надо пить горячую воду натощак по 30 мл на прием. Курс лечения 1 месяц.

10. Чтобы очистить почки, пейте отвар шалфея с кукурузными рыльцами и щепоткой руты в соотношении 3 части шалфея, 2 части кукурузных рыльцев, 1 часть руты. Шалфей и кукурузные рыльца укрепят почки, а рута заставит кровь циркулировать по венам быстрее.

11. Для очищения крови и сосудов от плохого холестерина пейте по 1 стакану березового сока за 30 мин до еды в течение 4-6 недель. После 2-недельного перерыва курс лечения повторить.

12. Рецепт сибирских целителей для общего очищения. Сожгите несколько березовых поленьев в русской печи, соберите образовавшуюся золу. 3 ст. ложки золы вскипятите в 1 л воды. Дайте воде отстояться и принимайте внутрь по 0,5 стакана натощак и перед сном.

13. Для очищения кишечника к стакану молочной сыворотки добавьте 2 ч. ложки поваренной соли, размешайте, выпейте утром натощак. Если не помогло, можно принять вторую порцию сыворотки на следующее утро.

14. Русские лекари советуют принимать полевой хвощ (продается в аптеках). Высушенный и мелко нарезанный полевой хвощ заварить и пить как чай до улучшения самочувствия.

15. Взять 2 стакана натурального майского меда, 1 стакан толченого укропного семени, 2 ст. ложки молотого корня валерианы, хорошо смешать. Залить 2 л крутого кипятка и настаивать сутки в термосе. Процедить и принимать по 1 ст. ложке за 30 мин до еды в течение месяца.

Упражнения на брюшные мышцы

Когда нет возможности пойти в зал, я занимаюсь дома.

Одно из самых любимых упражнений-планка.

Упражнение включает проработку сразу нескольких групп мышц.

Самое важное это правильно выполнять это упражнение. На первый взгляд, оно кажется очень простым, но это только на первый взгляд.

Существует несколько видов планки.

Одна из них-планка с прямых рук. 

Исходное положение. 

Руки находятся параллельно под плечами. Спину держим прямо, ноги не сгибаем, голова смотрит вниз, по собственному опыту могу сказать, если голова смотрит прямо, то эффективность упражнения увеличивается.

Эффект: прорабатывает брюшные мышцы.

Вторая планка- планка на локтях.

Планка выполняется на согнутых локтях, по прежнему нужно следить за спиной. 

Эффект: прорабатывает брюшные мышцы,грудные мышцы.

Третий вид планки-боковая.

Данную планку очень любят зарубежные звезды. 

Корпус, должен быть как одна линия, ноги стоят либо одна над другой, либо одна перед другой.  

Пресс должен быть максимально напряжен, верхняя рука направлена вверх, либо на талии.

Эффект: прорабатывается брюшная.  мышца живота.

Советую начать с 30 секунд и с каждым днем прибавлять по 15 секунд.

Правильное питание

Рассказываю вам о своем плане действий на неделю.

1. Питание.

Питание, это самый важный компонент нашего похудения.

Можно сказать, что питание это 80% успеха. 

Как же нужно питаться?

Необходимо сказать, что первый прием пищи является основной. Он должен нам дать силы и разбудить наш организм. Для первого приема пищи отлично подходит овсянка. Нужно обязательно сказать, что овсянка должна быть чистой, а именно, она должна быть заварена на воде, без сахара, без соли и прочих ингредиентов. 

Мое утро почти всегда начинается с такой овсянки и для меня нет ничего лучше нее.

Последующие приемы пищи, практически такие же как на сушке организма. Мы употребляет белок + клетчатку. Порция должна составлять 250 гр

Советую завести себе специальную тарелочку из которой вы всегда сможете поесть и точно будете знать свою порцию, 

250 гр нам вполне хватит для того чтобы наесться. 

Как часто необходимо есть?

Есть необходимо каждые 2-3 часа. Это самые главные рекомендации. 

Что делать если проголодался, а основной прием пищи еще не скоро?

Если прошло после основного приема пищи меньше 2х часов, то не стоит забыть про перекус. 

Что можно есть во время перекуса?

Овощи,фрукт, сыр, творог, йогурт, кефир. Помните что перекус-это не основной прием пищи и порция должна быть меньше, чем 200 гр. 

Дневник изменений. Вступление.

Не ожидала, что многих заинтересует данный проект, приятно удивлена. 

Теперь немного поподробнее. Изначально, я создавала блог с целью показать, на собственном примере, как возможно изменить себя.

Мы ставим себе цель, добиться чего-то перед важным событием. В моем случае,этим важным событием будет свадьба. 

Пожалуй каждая из нас мечтает выглядеть как принцесса, в один из самых важных дней в нашей жизни, что же, я не исключение. Должна добавить, что предсвадебные месяцы являются для меня очень загруженными, так как помимо свадьбы, я параллельно завершаю институт, а завершить я его планирую на красный диплом, сдаю экзамены по испанскому, переезжаю и тд и тп. 

Цель поставлена, теперь необходимо найти свой правильный и верный путь.

По своему опыту могу сказать, что худеть под чьим-то руководством гораздо легче, что я хочу сказать этим? Когда мы двигаемся к результату с чьей-то поддержкой, то мы не так часто срываемся. 

Диеты? 

Я совершенно точно, против них, я за правильное питание, но при всем при этом я не могу отказаться от еды, которая явный враг нашей фигуре. Что же делать в этом случае? На самом деле ответ простой, вы можете позволить свою любимую вкусняшку хотя бы один раз в неделю, в маленькой порции. 

Это было маленькое вступление, впереди нас ждет много интересного, я буду искать упражнения, рецепты, интересные статьи и все буду выкладывать здесь. 

Помимо дневника изменений, я так же буду писать различные статьи, чтобы немного вас отвлечь. 

В форуме будет создана тема" дневник изменений", там вы будете писать о своих изменениях по моей программе, возможно предлагать что-то свое, все самое интересное будет потом в новых постах, в форуме вы так же найдете группу поддержки, во всяком случае в моем лице-это 100%( страница моего сайта, в котором находится форум  http://snezhina.me ).

Не забывайте, что всем нужна поддержка и рука помощи, поэтому давайте поможем друг другу, самые активные будут вознаграждены, не только хорошим телом, но и личным подарком от меня. Каким он будет, я не знаю, но думаю вы мне в этом вопросе тоже поможете.

Сроки проведения. 

Я начну с 6.04 , про завершение проекта сложно сказать, но минимум 2 месяца. 

Жду ваших идей, возможно кто-то поставит перед собой иные цели, но я хочу помочь всем, кому смогу. Не забывайте, вместе мы сможем все!

Super liner perfect slim от l'oreal

Моя любовь к стрелкам началась еще в далеком 2008 году, когда я была подростком и кроме стрелок не делала абсолютно ничего со своим лицом.

К стрелкам я испытываю свою особенную нежную любовь, ведь они со мной достаточно долгое время и по сей день, делая макияж с ними я уверена в том что это беспроигрышный вариант. 

Для стрелок я могу использовать абсолютно разные примочки

(карандаши, тени, фломастеры, подводки).

Сегодня хочу рассказать  про лайнер от L'oreal 

Об этом лайнере было много положительных и отрицательных отзывов, но вот мой отзыв. 

На мой взгляд этот лайнер нескончаемый, он находится в моей косметичке около 8 месяцев и до сих пор не закончился. 

Им можно рисовать как тонкие стрелочки, так и стрелки как у Бриджит Бардо. 

Покупала его в duty free, поэтому за качество, которое представлено у нас в магазинах увы не могу отвечать. 

В коллекции представлено достаточно большое количество оттенков и каждый сможет найти, что-то для себя.

Стойкость: Держится Super liner perfect slim от l'oreal более 13 часов. Протестировано несколько раз. Цветопередача очень сильная.

Цена : 485₽

Но этот лайнер оправдывает каждую свою копейку.

От производителя:

1. Ультра-тонкая кисточка: создание линии необходимой интенсивности с максимальной точностью — легкое нанесение линии одним движением руки — без ошибок;
2. Стойкая формула: водостойкая — не размазывается и не растекается в течение дня;
3. Насыщенный черный цвет;
4. Усовершенствованная упаковка для удобства использования.

P.S. Не ожидала, такой реакции к посту о мотивации, скоро будет новый пост продолжение,а пока обзор.

Мотивация

Поговорим про мотивацию?

Мотивация бывает разной, кого-то вдохновляет композиция, кого-то фильм, кого-то фотография и тд.

Человек может замотивировать себя на многие действия. Решиться рисовать, писать, фотографировать, учить языки, даже вести правильный образ жизни. 

Человек-существо разумное, но к огромному сожалению ленивое. Кто-то может поспорить с этим, но большинство из нас совершенно ленивы, поднять свою пятую точку и начать делать, что-то для себя полезное, нужное, а главное важное.

Когда вы ставите перед собой цель, вы же понимаете, что-то, что вы запланировали, поможет вам в будущем, откроет новые горизонты возможностей? Если да, то тогда зачем, мы опускаем руки на середине пути?! Причины могут быть разные, возможно подсознательно, мы сами не хотим идти на эти перемены, боимся их, боимся выйти из нашей комфортной зоны. 

Давайте возьмем обычный пример. Наверно каждая девушка недовольна собой и всегда хочет что-то в себе изменить. Будь-то цвет волос или же вес. Мы хотим измениться, чтобы почувствовать себя более привлекательнее, увереннее, счастливее. Нам навешивают различные ярлыки, но мы просто хотим быть любимыми. 

Не смотря на это, хочу сказать что перемены это всегда к лучшему. Несколько лет назад, я поставила перед собой цель и возможно впервые добилась успеха. Я похудела на 10 кг и словно феникс возродилась заново. Вместо "наетых жирков" у меня появились мышцы. Год назад немного набрала в весе, но при все при этом, мышцы и рельефы сохранились. 

Хочу сказать лишь одно, нужно не бояться перемен. Выходите из своей комфортной зоны и расширяйте горизонты. У вас все получится, я верю в это!)

P.S. Хочу начать проект, изменись вместе со мной, если вас это интересует, то пишите комментариях.