Упражнения на брюшные мышцы

Когда нет возможности пойти в зал, я занимаюсь дома.

Одно из самых любимых упражнений-планка.

Упражнение включает проработку сразу нескольких групп мышц.

Самое важное это правильно выполнять это упражнение. На первый взгляд, оно кажется очень простым, но это только на первый взгляд.

Существует несколько видов планки.

Одна из них-планка с прямых рук. 

Исходное положение. 

Руки находятся параллельно под плечами. Спину держим прямо, ноги не сгибаем, голова смотрит вниз, по собственному опыту могу сказать, если голова смотрит прямо, то эффективность упражнения увеличивается.

Эффект: прорабатывает брюшные мышцы.

Вторая планка- планка на локтях.

Планка выполняется на согнутых локтях, по прежнему нужно следить за спиной. 

Эффект: прорабатывает брюшные мышцы,грудные мышцы.

Третий вид планки-боковая.

Данную планку очень любят зарубежные звезды. 

Корпус, должен быть как одна линия, ноги стоят либо одна над другой, либо одна перед другой.  

Пресс должен быть максимально напряжен, верхняя рука направлена вверх, либо на талии.

Эффект: прорабатывается брюшная.  мышца живота.

Советую начать с 30 секунд и с каждым днем прибавлять по 15 секунд.