среда, 11 марта 2015 г.

Тренировка со скакалкой.

Тренировка со скакалкой.

Скакалка — спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике. 

1)КРЕСТ 
Прыгай, перекрещивая руки, когда веревка будет на уровне твоих глаз. Когда веревка снова пройдет мимо глаз, верни руки в исходное положение. 

Идеально для мышц спины, плеч и рук. Отличный способ улучшить координацию теннисистам. 

2)ПРОСТО ПРЫЖКИ 
Разверни локти внутрь, почти прижав их к туловищу, кисти рук отведи на 25-30 см от тела. Ноги вместе, колени слегка согнуты. Прыгай, приземляясь на подушечки пальцев. 

Идеально для сжигания жира. Особенно не разгоняйся, чем больше прыжков ты сделаешь, тем лучше. 

3)ПРЫЖКИ ЛЫЖНИКА 
Прыгай так же, как в предыдущем упражнении, корпус держи прямо. Приземляясь, ставь сведенные вместе ноги то правее, то левее, как на рисунке. 

Идеально для тренировки мышц ног, упражнение полезно лыжникам. 

4)НОГИ ВВЕРХ 
Начни с обычного прыжка, затем каждый раз, как скакалка проходит внизу, прыгай, высоко подняв то одну, то другую ногу. 

Идеально для тренировки равновесия и проработки мышц пресса. Поможет при занятии энергичными видами спорта вроде футбола.

5)СУПЕРПРЫЖКИ 
Сделай три обычных прыжка, а на четвертый подними колени так высоко, как только сможешь. 

Идеально для проработки мышц пресса и коленей. Особенно рекомендуем его волейболистам и баскетболистам.

20 комментариев:

  1. Скакалка (прыгалка) отлично подходит даже как для разминки. Работает все тело, все мышцы задействованы.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Согласен. А также и моторика развивается и реакция. Не просто так ведь боксеры прыгают на скакалках)

      Удалить
  2. Скакалка весьма удобна для достижении результатов похудания, очень тренирует мышцы ног.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Если заниматься регулярно - то можно очень хорошо сбросить лишний вес...Но здесь самое главное - регулярность выполнения упражнений!!!!

      Удалить
  3. Жалко, что все это не для меня :( с детства не мог научиться прыгать на скакалке и все время завидовал окружающим.
    А ведь отлично упражнение и само по себе и в качестве разминки, чтобы кровь разогнать.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Я думаю никогда не поздно наверстать упущеное. Хорошая вещь - скакалка!

      Удалить
  4. Очень люблю заниматься со скакалкой, хоть сначала и было тяжело и не могла много раз попрыгать, сейчас осваиваю новые техники) некоторые узнала из этой статьи, нужно будет попробовать

    ОтветитьУдалить
  5. Я прыгаю на скакалке в фитнес клубе)) Очень хорошо тренирует ягодичные мышцы!)) По началу будет сложно..но со временем прыгать будете дольше))

    ОтветитьУдалить
  6. Просто обожаю скакалку! Как писали выше идеальна для разминки и отлично подходит для укрепления мышц ног!

    ОтветитьУдалить
  7. Когда мне нужно было сбросить 5 кг после зимнего "набора" только благодаря скакалке у меня это получилось! Обычно я просто прыгаю на скакалке. Даже не знала, что можно и ногами вверх прыгать, и суперпрыжком (почти как в компьютерной игре))) ) Статья действительно интересная (жаль, только, что я ее в 23:52 нашла, придется завтра уже опробовать новые знания ))) )

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Будем рады услышать после того как опрубуете, поделитесь успехом и знаниями в комментариях)

      Удалить
  8. Скакалка - это прекрасная альтернатива бегу и занятиям на тренажёрах в холодное время года.
    Всем настоятельно рекомендую, потому что эффект виден практически сразу - это красивый рельеф на икроножных мышцах и подтянутая попа))

    ОтветитьУдалить
  9. Скакалка - это чудо вещь!!! Я считаю, она должна быть у любой девушки, которая хочет похудеть или поддержать себя в тонусе.

    ОтветитьУдалить
  10. Уважаю скакалку. Преводила себя в форму после родов с помощью ее. В моей скакалке на ручке счетчик установлен. Очень удобно. Поставил цель, пропрыгать за раз сколько - то и выполняешь.

    ОтветитьУдалить
  11. Как же я люблю прыжки со скакалкой! 20 минут прыжков в день позволили мне быстро прийти в форму после родов: подтянуть попу, укрепить ноги, пресс и спину.

    ОтветитьУдалить
  12. С детства люблю прыгать на скакалке, это в ходит в мои ежедневные тренировки, отлично помогает поддерживать себя в форме.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Поделитесь с нами, как именно прыгаете? Как эффективней?

      Удалить
  13. Занятия со скалкой приносят много удовольствия. При этой нагрузке, участвуют все мышцы тела.

    ОтветитьУдалить