среда, 11 марта 2015 г.

Тренировка со скакалкой.

Тренировка со скакалкой.

Скакалка — спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике. 

1)КРЕСТ 
Прыгай, перекрещивая руки, когда веревка будет на уровне твоих глаз. Когда веревка снова пройдет мимо глаз, верни руки в исходное положение. 

Идеально для мышц спины, плеч и рук. Отличный способ улучшить координацию теннисистам. 

2)ПРОСТО ПРЫЖКИ 
Разверни локти внутрь, почти прижав их к туловищу, кисти рук отведи на 25-30 см от тела. Ноги вместе, колени слегка согнуты. Прыгай, приземляясь на подушечки пальцев. 

Идеально для сжигания жира. Особенно не разгоняйся, чем больше прыжков ты сделаешь, тем лучше. 

3)ПРЫЖКИ ЛЫЖНИКА 
Прыгай так же, как в предыдущем упражнении, корпус держи прямо. Приземляясь, ставь сведенные вместе ноги то правее, то левее, как на рисунке. 

Идеально для тренировки мышц ног, упражнение полезно лыжникам. 

4)НОГИ ВВЕРХ 
Начни с обычного прыжка, затем каждый раз, как скакалка проходит внизу, прыгай, высоко подняв то одну, то другую ногу. 

Идеально для тренировки равновесия и проработки мышц пресса. Поможет при занятии энергичными видами спорта вроде футбола.

5)СУПЕРПРЫЖКИ 
Сделай три обычных прыжка, а на четвертый подними колени так высоко, как только сможешь. 

Идеально для проработки мышц пресса и коленей. Особенно рекомендуем его волейболистам и баскетболистам.